目標カロリー & PFC 計算
除脂肪体重ベースの簡易推定（Cunningham式 1991）／ スポーツ栄養の研究・ガイドラインを参考
活動係数中程度
1.55
初期は中間的な設定です。実際の日常生活・運動量に最も近いものを選択してください。
目標
増量ペース（維持比）Iraki 2019：+10〜20%
| 栄養素 | g | kcal | % |
|---|
| タンパク質 P | 0 | 0 | 0 |
| 脂質 F | 0 | 0 | 0 |
| 炭水化物 C | 0 | 0 | 0 |
| 合計 | — | 0 | 0 |
数値の根拠
推定維持カロリー：安静時代謝＝370＋21.6×除脂肪体重（Cunningham式 1991）で推定し、日常活動を反映する活動係数を掛けて算出。活動係数（1.2〜1.9の5段階）は実用上の目安値です。※370＋21.6×除脂肪体重は、フィットネス領域ではKatch-McArdle式として紹介されることもあります。
タンパク質：維持 体重×1.4〜2.0g（ISSN, Jäger 2017）／ 増量 体重×1.6〜2.2g（Iraki 2019）／ 減量 除脂肪×2.3〜3.1g（減量期の筋トレ実施者向け・Helms 2014）。
脂質：総カロリーの20〜35%（AMDR／米国IOM）。 炭水化物：残りで充当（参考：一般成人AMDR 45〜65%。筋トレ実施者では下回っても問題ないことが多い）。
増量：維持+10〜20%（Iraki 2019、上級者は控えめに）。 減量ペース：筋量維持を重視する筋トレ実施者では体重の0.5〜1%/週を目安（Helms 2014／Garthe 2011）。体重1kgあたり7,700kcalを便宜上の換算値として使用（実際は水分・グリコーゲン等で初期は変動）。
いずれも推定値であり、2〜4週間の体重・体組成の推移で調整してください。医療的助言ではありません。