結論：きつく感じなくても効果は期待できます
血流制限トレーニング（BFR・加圧）は、
「かなりきつくないと意味がない」というわけではありません。
40代以降では、無理をしない強度でも効果が出やすいのが特徴です。
なぜ強いキツさがなくてもいいのか
BFRトレーニングは、軽い負荷でも血流を一部制限することで
筋肉に代謝的な刺激が入りやすくなります。
そのため、重たい重量や限界まで追い込む必要はありません。
「少しきつい」「効いている感じがする」程度でも、
十分トレーニングとして成立します。
40代が意識したいポイント
40代以降では、
・強い疲労を残さない
・関節や体調への負担を抑える
・続けられる強度にする
この3つを優先したほうが、結果的に継続しやすくなります。
トレーニング中に
「我慢できないほどきつい」
と感じる場合は、強度が高すぎるサインかもしれません。
「効いている感覚」の目安
目安としては、
・軽くパンプ感がある
・終わった後に使った感覚が残る
・翌日に軽い張りを感じる
この程度で十分です。
必ずしも強い苦しさを感じる必要はありません。
まとめ
血流制限トレーニングは、
きつさを追い求めなくても効果が期待できるトレーニング方法です。
40代からは
「無理なく、長く続ける」
この考え方を大切にしていきましょう。
無理なく続けるためのおすすめ頻度については、こちらの記事で解説しています。
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