① BFRトレーニング基礎40代のたんぱく質摂取量｜体重×何g？計算式と1日の実例で解説
40代のたんぱく質は体重1kgあたり何g必要か。計算式、1食の目安、体重60kgの1日の食事例を、現役トレーナーが研究と現場経験から解説する。
① BFRトレーニング基礎
① BFRトレーニング基礎
① BFRトレーニング基礎BFRトレーニングの安全性｜副作用・リスクと正しい実践ポイント
BFRは「正しく行うこと」が前提のトレーニングBFRトレーニングは、巻く場所と圧を適切に設定して行うことで、安全性に配慮しながら実施できるトレーニング方法である。これは現場の経験則...
① BFRトレーニング基礎BFRトレーニングの「型」は3つある｜2025年の最新エビデンスで全体像を捉え直す
BFR（Blood Flow Restriction：血流制限）トレーニングを「軽い重量＋ベルト＝成長ホルモンが出て筋肉がつく」と説明する記事は、いまだに多い。間違いではない。だが...
① BFRトレーニング基礎マラソン・持久系競技にBFRトレーニングが効く理由｜VO2max向上と脚筋力強化を両立する方法
「持久系競技にウェイトトレーニングは必要か？」という議論は長年続いている。しかしBFRトレーニングという選択肢が加わることで、この問いへの答えが変わりつつある。私はNSCA-CPT...
① BFRトレーニング基礎膝に不安がある40代・50代へ｜BFRトレーニングが選択肢になる理由
「膝が痛いから、筋トレはもう諦めた」「スクワットをすると、翌日がつらい」「整形外科で運動を勧められたが、何をすればいいのかわからない」こうした声を、スタジオで本当によく聞く。40～...
① BFRトレーニング基礎女性ホルモンと筋トレの関係——BFRトレーニングが20代から更年期まで支持される理由
「筋肉はつけたいけど、ムキムキになりたくない」パーソナルトレーニングの現場で、女性からよく聞く言葉だ。筋トレで体型が崩れる、ホルモンバランスが乱れる——そんなイメージを持つ方も少な...
① BFRトレーニング基礎膝痛・腰痛があっても筋トレできる？健康寿命を延ばすBFRトレーニングの可能性
「痛みがあるから運動できない」そう思って、動くことを避け続けていないだろうか。その判断が、痛みをさらに長引かせている可能性がある。膝痛・腰痛などの慢性的な痛みを抱えながらも、自分の...
① BFRトレーニング基礎高齢者がBFRトレーニングを一人で始めるためのガイドライン｜65歳からの安全な進め方
「筋トレは若い人がやるもの」——そう思っている65歳以上の方は多い。重いものを持ち上げる、激しく動く、そういうイメージが筋トレにはある。膝や腰に不安があれば、なおさら踏み出しにくい...
① BFRトレーニング基礎自宅で加圧トレーニングをはじめる前に揃えておきたいもの
加圧トレーニングは自宅でできる？加圧トレーニングというと、専門のジムやトレーナーのもとでしか受けられないイメージを持っている方も多いかもしれません。確かに最初は専門家の指導のもとで...
① BFRトレーニング基礎BFRトレーニングと通常トレーニングの違い｜加圧トレーナーが研究と現場から比較解説
「BFRトレーニングと普通の筋トレ、どちらが効果的なのか？」これは現場でも非常によく聞かれる質問だ。結論から言うと、どちらが優れているかは目的と状況によって変わる。両者は仕組みが根...