栄養HMBとEAAの違いは？40代の体づくりでの選び方をエビデンスで比較
サプリメント売り場やSNSでは、HMBもEAAも「筋肉に効く」とひとくくりに語られがちだ。しかし両者は働き方も、効果が期待できる場面も異なる。ここでは最新のメタ分析を含むエビデンス...
栄養
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栄養「カロリー収支」の正体 ― TDEEの計算法と、40代の代謝低下という思い込みを検証する
前回の記事「痩せる」とは何か？最新研究から考える、体脂肪を落として筋肉を残す方法」では、体重減少と体脂肪減少は同じではないという前提を確認した。何kgではなく、減った内訳（脂肪か、...
栄養「痩せる」とは何か？最新研究から考える、体脂肪を落として筋肉を残す方法
※本記事は一般的な情報提供を目的としたものです。持病がある方、治療中の方、肥満症の治療薬を使用している方は、食事や運動内容を大きく変更する前に医師などの医療専門職へ相談してください...
栄養クレアチンとは？40代が知っておきたい効果・摂取量・安全性
クレアチンは、研究の蓄積が最も多い運動サプリメントの一つである。第一選択となる形態はクレアチンモノハイドレートで、一般的な維持量は1日3〜5g。主な役割は、短時間・高強度運動の反復...
栄養40代のたんぱく質摂取量｜体重×何g？計算式と1日の実例で解説
40代のたんぱく質は体重1kgあたり何g必要か。計算式、1食の目安、体重60kgの1日の食事例を、現役トレーナーが研究と現場経験から解説する。
栄養40代のプロテインの選び方｜含有率・g単価・添加物で選ぶ11製品
その前に ── プロテインは「食事の補助」である成分の話に入る前に、前提を一つ確認しておきたい。そもそも、タンパク質は食事から摂るのが基本である。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品——日...
健康・体のケア【トレーナーが選ぶ】40代からのストレッチポール｜正規品をすすめる理由と、失敗しない選び方
※本記事はプロモーション（アフィリエイト広告）を含みます。 ※価格は変動します。最新の金額は各リンク先で確認してください。40代を過ぎると、「朝、背中がこわばっている」「デスクワー...
BFR・加圧高齢者がBFRトレーニングを一人で始めるためのガイドライン｜65歳からの安全な進め方
「筋トレは若い人がやるもの」——そう思っている65歳以上の方は多い。重いものを持ち上げる、激しく動く、そういうイメージが筋トレにはある。膝や腰に不安があれば、なおさら踏み出しにくい...
BFR・加圧BFRトレーニングで血流は良くなる？——40代のための仕組みと研究エビデンス
「BFRトレーニングって、血流が良くなるって本当？」 現場でよく聞かれる質問だ。結論から言う。「なりやすい」が正確な表現で、「必ず全員に起きる」ではない。 ただし、そのメカニズムは...