消費カロリー計算ツール

このツールの使い方

体重を入力し、行う予定の運動を選び、＋−ボタンで時間を調整する。複数の運動を選ぶと、合計の追加消費カロリー、運動時間、メッツ・時が自動で計算される。同じ運動をもう一度選ぶと、その運動の時間が追加される。

一般的な消費カロリー表示より少なく出る理由

多くの計算サイトは「メッツ × 体重kg × 時間」で消費カロリーを算出している。この値には、運動をしなくても消費する安静時のエネルギー（1メッツ分）が含まれる。

本ツールは、そこから安静時の1メッツ分を差し引いた「（メッツ − 1）× 体重kg × 時間」で計算している。表示されるのは、運動をしたことで上乗せされたエネルギー、つまり追加消費カロリーである。

体重60kgの人が普通の速さで30分歩いた場合（3.0メッツ）、総消費カロリーは約90kcal、そのうち運動による追加分は約60kcalとなる。食事量や減量計画を考える際は、この追加分を基準にするほうが実態に近い。

メッツ・時と「週23メッツ・時」の目安

メッツ・時は「メッツ × 時間」で表す身体活動量の単位である。厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は3メッツ以上の身体活動を週23メッツ・時以上行うことが推奨されている。

普通歩行（3.0メッツ）に換算すると、週約7.7時間、1日あたり約60分に相当する。やや速歩（4.8メッツ）であれば週約4.8時間となる。本ツールのメッツ・時は3メッツ以上の活動のみを合計しているため、この目安とそのまま比較できる。

※表示される数値は目安である。実際のエネルギー消費量は、運動の強度、体格、年齢、体力などによって異なる。