① BFRトレーニング基礎40代の筋トレは回復が遅い？——「超回復」を見直す疲労と回復の設計
はじめに「20代の頃と同じメニューをこなしているのに、疲労が翌々日まで残る」「筋肉痛が抜けないうちに次のトレーニング日が来てしまう」。40代以降のクライアントから頻繁に聞かれる相談...
BFRトレーナーSora
① BFRトレーニング基礎
栄養・健康HMBとEAAの違いは？40代の体づくりでの選び方をエビデンスで比較
結論：HMBは「筋肉を守る（分解を抑える）」、EAAは「筋肉を作る材料と引き金」。ただしどちらも、十分なたんぱく質摂取とトレーニングという前提があって初めて意味を持つ補助手段である...
① BFRトレーニング基礎クレアチンとは？40代が知っておきたい効果・摂取量・安全性
クレアチンは、研究の蓄積が最も多い運動サプリメントの一つである。第一選択となる形態はクレアチンモノハイドレートで、一般的な維持量は1日3〜5g。主な役割は、短時間・高強度運動の反復...
① BFRトレーニング基礎BFRトレーニングはなぜ「30-15-15-15」の4セットで行われるのか
BFRトレーニングの解説を読むと、多くの場合「30-15-15-15」という回数の並びが登場する。1セット目に30回、残りの3セットを15回ずつ。合計75回を4セットでおこなう構成...
② 実践ガイド（初心者向け）40代のたんぱく質摂取量｜体重×何g？計算式と1日の実例で解説
40代のたんぱく質は体重1kgあたり何g必要か。計算式、1食の目安、体重60kgの1日の食事例を、現役トレーナーが研究と現場経験から解説する。
栄養・健康40代のプロテインの選び方｜含有率・g単価・添加物で選ぶ11製品
その前に ── プロテインは「食事の補助」である成分の話に入る前に、前提を一つ確認しておきたい。そもそも、タンパク質は食事から摂るのが基本である。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品——日...
③ 健康・血流改善コラム【トレーナーが選ぶ】40代からのストレッチポール｜正規品をすすめる理由と、失敗しない選び方
※本記事はプロモーション（アフィリエイト広告）を含みます。 ※価格は変動します。最新の金額は各リンク先で確認してください。40代を過ぎると、「朝、背中がこわばっている」「デスクワー...
① BFRトレーニング基礎BFRトレーニングの安全性｜副作用・リスクと正しい実践ポイント
BFRは「正しく行うこと」が前提のトレーニングBFRトレーニングは、巻く場所と圧を適切に設定して行うことで、安全性に配慮しながら実施できるトレーニング方法である。これは現場の経験則...
① BFRトレーニング基礎BFRトレーニングの「型」は3つある｜2025年の最新エビデンスで全体像を捉え直す
BFR（Blood Flow Restriction：血流制限）トレーニングを「軽い重量＋ベルト＝成長ホルモンが出て筋肉がつく」と説明する記事は、いまだに多い。間違いではない。だが...
① BFRトレーニング基礎マラソン・持久系競技にBFRトレーニングが効く理由｜VO2max向上と脚筋力強化を両立する方法
「持久系競技にウェイトトレーニングは必要か？」という議論は長年続いている。しかしBFRトレーニングという選択肢が加わることで、この問いへの答えが変わりつつある。私はNSCA-CPT...