栄養HMBとEAAの違いは？40代の体づくりでの選び方をエビデンスで比較
サプリメント売り場やSNSでは、HMBもEAAも「筋肉に効く」とひとくくりに語られがちだ。しかし両者は働き方も、効果が期待できる場面も異なる。ここでは最新のメタ分析を含むエビデンス...
中澤｜パーソナルトレーナー
栄養
BFR・加圧BFRトレーニングとは？加圧トレーニングとの違いを20年の指導経験から解説
「加圧トレーニングは聞いたことがあるけれど、BFRトレーニングって何？」こうした疑問を持つ方は多いだろう。BFRトレーニングとは、腕や脚の付け根にカフなどを巻き、動脈からの血流を部...
BFR・加圧BFRは高負荷トレーニングより効果があるのか？2026年最新メタ解析で検証
BFRトレーニングは、軽い重量でも効果が期待できると言われている。では、高重量のトレーニングよりBFRの方が効果的なのか。BFR（Blood Flow Restriction：血流...
BFR・加圧BFRウォーキングとは？40代筋トレ初心者でも続けられる効果・やり方を解説
「運動しなければと思っているけど、筋トレは続かない」——40代のクライアントから最もよく聞く言葉のひとつだ。ジムに通い始めても3日で挫折する、ダンベルを買っても押し入れにしまったま...
筋力づくり筋トレと有酸素、どっちが先か——最新研究から導く実践的な結論
結論から述べる。筋トレと有酸素運動の順番は、基本的に「最も優先したい運動を先に行う」でよい。筋力・パワーを伸ばしたいなら筋トレを先にするのが合理的である。一方、筋肥大や一般的なダイ...
栄養「カロリー収支」の正体 ― TDEEの計算法と、40代の代謝低下という思い込みを検証する
前回の記事「痩せる」とは何か？最新研究から考える、体脂肪を落として筋肉を残す方法」では、体重減少と体脂肪減少は同じではないという前提を確認した。何kgではなく、減った内訳（脂肪か、...
栄養「痩せる」とは何か？最新研究から考える、体脂肪を落として筋肉を残す方法
※本記事は一般的な情報提供を目的としたものです。持病がある方、治療中の方、肥満症の治療薬を使用している方は、食事や運動内容を大きく変更する前に医師などの医療専門職へ相談してください...
健康・体のケア40代の筋トレは回復が遅い？——「超回復」を見直す疲労と回復の設計
はじめに「20代の頃と同じメニューをこなしているのに、疲労が翌々日まで残る」「筋肉痛が抜けないうちに次のトレーニング日が来てしまう」。40代以降のクライアントから頻繁に聞かれる相談...
栄養クレアチンとは？40代が知っておきたい効果・摂取量・安全性
クレアチンは、研究の蓄積が最も多い運動サプリメントの一つである。第一選択となる形態はクレアチンモノハイドレートで、一般的な維持量は1日3〜5g。主な役割は、短時間・高強度運動の反復...
BFR・加圧BFRトレーニングはなぜ「30-15-15-15」の4セットで行われるのか
BFRトレーニングの解説を読むと、多くの場合「30-15-15-15」という回数の並びが登場する。1セット目に30回、残りの3セットを15回ずつ。合計75回を4セットでおこなう構成...