栄養40代のたんぱく質摂取量｜体重×何g？計算式と1日の実例で解説
40代のたんぱく質は体重1kgあたり何g必要か。計算式、1食の目安、体重60kgの1日の食事例を、現役トレーナーが研究と現場経験から解説する。
中澤｜パーソナルトレーナー
栄養
栄養40代のプロテインの選び方｜含有率・g単価・添加物で選ぶ11製品
その前に ── プロテインは「食事の補助」である成分の話に入る前に、前提を一つ確認しておきたい。そもそも、タンパク質は食事から摂るのが基本である。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品——日...
健康・体のケア【トレーナーが選ぶ】40代からのストレッチポール｜正規品をすすめる理由と、失敗しない選び方
※本記事はプロモーション（アフィリエイト広告）を含みます。 ※価格は変動します。最新の金額は各リンク先で確認してください。40代を過ぎると、「朝、背中がこわばっている」「デスクワー...
BFR・加圧BFRトレーニングの安全性｜副作用・リスクと正しい実践ポイント
BFRは「正しく行うこと」が前提のトレーニングBFRトレーニングは、巻く場所と圧を適切に設定して行うことで、安全性に配慮しながら実施できるトレーニング方法である。これは現場の経験則...
BFR・加圧BFRトレーニングの「型」は3つある｜2025年の最新エビデンスで全体像を捉え直す
BFR（Blood Flow Restriction：血流制限）トレーニングを「軽い重量＋ベルト＝成長ホルモンが出て筋肉がつく」と説明する記事は、いまだに多い。間違いではない。だが...
BFR・加圧マラソン・持久系競技にBFRトレーニングが効く理由｜VO2max向上と脚筋力強化を両立する方法
「持久系競技にウェイトトレーニングは必要か？」という議論は長年続いている。しかしBFRトレーニングという選択肢が加わることで、この問いへの答えが変わりつつある。私はNSCA-CPT...
BFR・加圧膝に不安がある40代・50代へ｜BFRトレーニングが選択肢になる理由
「膝が痛いから、筋トレはもう諦めた」「スクワットをすると、翌日がつらい」「整形外科で運動を勧められたが、何をすればいいのかわからない」こうした声を、スタジオで本当によく聞く。40～...
BFR・加圧1RMとは？加圧トレーニングの負荷設定に使う基本知識
トレーニングの話をしていると「1RM」という言葉が出てくることがある。聞き慣れない方も多いと思うが、BFRトレーニングの負荷設定を理解するうえで知っておくと役立つ概念だ。難しい話で...
健康・体のケア女性ホルモンと筋トレの関係——BFRトレーニングが20代から更年期まで支持される理由
「筋肉はつけたいけど、ムキムキになりたくない」パーソナルトレーニングの現場で、女性からよく聞く言葉だ。筋トレで体型が崩れる、ホルモンバランスが乱れる——そんなイメージを持つ方も少な...
BFR・加圧膝痛・腰痛があっても筋トレできる？健康寿命を延ばすBFRトレーニングの可能性
「痛みがあるから運動できない」そう思って、動くことを避け続けていないだろうか。その判断が、痛みをさらに長引かせている可能性がある。膝痛・腰痛などの慢性的な痛みを抱えながらも、自分の...