栄養HMBとEAAの違いは？40代の体づくりでの選び方をエビデンスで比較
サプリメント売り場やSNSでは、HMBもEAAも「筋肉に効く」とひとくくりに語られがちだ。しかし両者は働き方も、効果が期待できる場面も異なる。ここでは最新のメタ分析を含むエビデンス...
筋力づくり
栄養
BFR・加圧BFRウォーキングとは？40代筋トレ初心者でも続けられる効果・やり方を解説
「運動しなければと思っているけど、筋トレは続かない」——40代のクライアントから最もよく聞く言葉のひとつだ。ジムに通い始めても3日で挫折する、ダンベルを買っても押し入れにしまったま...
筋力づくり筋トレと有酸素、どっちが先か——最新研究から導く実践的な結論
結論から述べる。筋トレと有酸素運動の順番は、基本的に「最も優先したい運動を先に行う」でよい。筋力・パワーを伸ばしたいなら筋トレを先にするのが合理的である。一方、筋肥大や一般的なダイ...
栄養「痩せる」とは何か？最新研究から考える、体脂肪を落として筋肉を残す方法
※本記事は一般的な情報提供を目的としたものです。持病がある方、治療中の方、肥満症の治療薬を使用している方は、食事や運動内容を大きく変更する前に医師などの医療専門職へ相談してください...
BFR・加圧BFRトレーニングはなぜ「30-15-15-15」の4セットで行われるのか
BFRトレーニングの解説を読むと、多くの場合「30-15-15-15」という回数の並びが登場する。1セット目に30回、残りの3セットを15回ずつ。合計75回を4セットでおこなう構成...
BFR・加圧BFRトレーニングの安全性｜副作用・リスクと正しい実践ポイント
BFRは「正しく行うこと」が前提のトレーニングBFRトレーニングは、巻く場所と圧を適切に設定して行うことで、安全性に配慮しながら実施できるトレーニング方法である。これは現場の経験則...
BFR・加圧BFRトレーニングの「型」は3つある｜2025年の最新エビデンスで全体像を捉え直す
BFR（Blood Flow Restriction：血流制限）トレーニングを「軽い重量＋ベルト＝成長ホルモンが出て筋肉がつく」と説明する記事は、いまだに多い。間違いではない。だが...
BFR・加圧マラソン・持久系競技にBFRトレーニングが効く理由｜VO2max向上と脚筋力強化を両立する方法
「持久系競技にウェイトトレーニングは必要か？」という議論は長年続いている。しかしBFRトレーニングという選択肢が加わることで、この問いへの答えが変わりつつある。私はNSCA-CPT...
BFR・加圧膝に不安がある40代・50代へ｜BFRトレーニングが選択肢になる理由
「膝が痛いから、筋トレはもう諦めた」「スクワットをすると、翌日がつらい」「整形外科で運動を勧められたが、何をすればいいのかわからない」こうした声を、スタジオで本当によく聞く。40～...
BFR・加圧1RMとは？加圧トレーニングの負荷設定に使う基本知識
トレーニングの話をしていると「1RM」という言葉が出てくることがある。聞き慣れない方も多いと思うが、BFRトレーニングの負荷設定を理解するうえで知っておくと役立つ概念だ。難しい話で...