栄養・健康HMBとEAAの違いは？40代の体づくりでの選び方をエビデンスで比較
結論：HMBは「筋肉を守る（分解を抑える）」、EAAは「筋肉を作る材料と引き金」。ただしどちらも、十分なたんぱく質摂取とトレーニングという前提があって初めて意味を持つ補助手段である...
筋力づくり
栄養・健康
① BFRトレーニング基礎BFRトレーニングはなぜ「30-15-15-15」の4セットで行われるのか
BFRトレーニングの解説を読むと、多くの場合「30-15-15-15」という回数の並びが登場する。1セット目に30回、残りの3セットを15回ずつ。合計75回を4セットでおこなう構成...
① BFRトレーニング基礎BFRトレーニングの安全性｜副作用・リスクと正しい実践ポイント
BFRは「正しく行うこと」が前提のトレーニングBFRトレーニングは、巻く場所と圧を適切に設定して行うことで、安全性に配慮しながら実施できるトレーニング方法である。これは現場の経験則...
① BFRトレーニング基礎BFRトレーニングの「型」は3つある｜2025年の最新エビデンスで全体像を捉え直す
BFR（Blood Flow Restriction：血流制限）トレーニングを「軽い重量＋ベルト＝成長ホルモンが出て筋肉がつく」と説明する記事は、いまだに多い。間違いではない。だが...
① BFRトレーニング基礎マラソン・持久系競技にBFRトレーニングが効く理由｜VO2max向上と脚筋力強化を両立する方法
「持久系競技にウェイトトレーニングは必要か？」という議論は長年続いている。しかしBFRトレーニングという選択肢が加わることで、この問いへの答えが変わりつつある。私はNSCA-CPT...
① BFRトレーニング基礎膝に不安がある40代・50代へ｜BFRトレーニングが選択肢になる理由
「膝が痛いから、筋トレはもう諦めた」「スクワットをすると、翌日がつらい」「整形外科で運動を勧められたが、何をすればいいのかわからない」こうした声を、スタジオで本当によく聞く。40～...
① BFRトレーニング基礎1RMとは？加圧トレーニングの負荷設定に使う基本知識
トレーニングの話をしていると「1RM」という言葉が出てくることがある。聞き慣れない方も多いと思うが、BFRトレーニングの負荷設定を理解するうえで知っておくと役立つ概念だ。難しい話で...
① BFRトレーニング基礎女性ホルモンと筋トレの関係——BFRトレーニングが20代から更年期まで支持される理由
「筋肉はつけたいけど、ムキムキになりたくない」パーソナルトレーニングの現場で、女性からよく聞く言葉だ。筋トレで体型が崩れる、ホルモンバランスが乱れる——そんなイメージを持つ方も少な...
① BFRトレーニング基礎膝痛・腰痛があっても筋トレできる？健康寿命を延ばすBFRトレーニングの可能性
「痛みがあるから運動できない」そう思って、動くことを避け続けていないだろうか。その判断が、痛みをさらに長引かせている可能性がある。膝痛・腰痛などの慢性的な痛みを抱えながらも、自分の...
① BFRトレーニング基礎高齢者がBFRトレーニングを一人で始めるためのガイドライン｜65歳からの安全な進め方
「筋トレは若い人がやるもの」——そう思っている65歳以上の方は多い。重いものを持ち上げる、激しく動く、そういうイメージが筋トレにはある。膝や腰に不安があれば、なおさら踏み出しにくい...