結論：毎日はおすすめしません
結論から言うと、血流制限トレーニング（BFR・加圧）は毎日行う必要はありません。
40代以降では、回復の時間をしっかり取ることが効果を高めるポイントになります。
無理なく続けるためのおすすめ頻度については、こちらの記事で解説しています。
なぜ毎日やらなくてもいいのか
BFRトレーニングは、軽い負荷でも筋肉に強い刺激が入るのが特徴です。
そのため、見た目以上に筋肉や神経は疲労しています。
特に40代以降では、
「毎日続けること」よりも
「適切な間隔で続けること」
のほうが、安全性と効果の両立につながります。
40代におすすめの頻度の考え方
初めて行う場合は、週1〜2回を目安にすると安心です。
慣れてきた場合でも、週2〜3回程度が無理なく続けやすい頻度です。
「毎日やらないと効果が出ないのでは？」と感じるかもしれませんが、
BFRトレーニングは回数よりも質と回復が大切です。
毎日やる場合に注意したいこと
もし毎日に近い頻度で行う場合は、
・同じ部位を連日行わない
・違和感や疲労感がある日は休む
・短時間・軽めで行う
といった工夫が必要です。
体調に合わせて「やらない日」を作ることも、
トレーニングの一部と考えましょう。
まとめ
血流制限トレーニングは、毎日行わなくても十分効果が期待できます。
40代からは、無理なく続けられる頻度を見つけることが大切です。
「少ない回数でも続ける」
これが長く続くコツです。
40代から血流制限トレーニングを始める際のポイントについては、こちらの記事をご覧ください。
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