① BFRトレーニング基礎40代のたんぱく質摂取量｜体重×何g？計算式と1日の実例で解説
40代のたんぱく質は体重1kgあたり何g必要か。計算式、1食の目安、体重60kgの1日の食事例を、現役トレーナーが研究と現場経験から解説する。
初心者
① BFRトレーニング基礎
栄養・健康40代のプロテインの選び方｜含有率・g単価・添加物で選ぶ11製品
その前に ── プロテインは「食事の補助」である成分の話に入る前に、前提を一つ確認しておきたい。そもそも、タンパク質は食事から摂るのが基本である。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品——日...
① BFRトレーニング基礎BFRトレーニングの安全性｜副作用・リスクと正しい実践ポイント
BFRは「正しく行うこと」が前提のトレーニングBFRトレーニングは、巻く場所と圧を適切に設定して行うことで、安全性に配慮しながら実施できるトレーニング方法である。これは現場の経験則...
② 実践ガイド（初心者向け）1RMとは？加圧トレーニングの負荷設定に使う基本知識
トレーニングの話をしていると「1RM」という言葉が出てくることがある。聞き慣れない方も多いと思うが、BFRトレーニングの負荷設定を理解するうえで知っておくと役立つ概念だ。難しい話で...
② 実践ガイド（初心者向け）BFRウォーキングとは？40代筋トレ初心者でも続けられる効果・やり方を解説
「運動しなければと思っているけど、筋トレは続かない」——40代のクライアントから最もよく聞く言葉のひとつだ。ジムに通い始めても3日で挫折する、ダンベルを買っても押し入れにしまったま...
① BFRトレーニング基礎BFRトレーニングはきつい？「強度」・「きつさ」の正体を20年の現場から解説
「BFRトレーニングってきつそう」と思って調べている人と、「軽い負荷なのにこんなにきつくなるの？」と驚いている人——この記事はその両方に向けて書いている。結論から言うと、BFRトレ...
① BFRトレーニング基礎BFR（血流制限トレーニング）は毎日やっていい？40代が知っておきたい考え方
はじめに「BFRトレーニングは毎日やっても大丈夫ですか？」この質問は、トレーニングに前向きな方によく聞かれる。効果を早く出したい、せっかく始めたなら続けたい、という気持ちは当然だ。...
① BFRトレーニング基礎BFRは何分まで巻いていい？40代が知っておきたい安全な目安
BFRトレーニングを始めた人から、よく聞かれる質問のひとつがこれだ。「バンドは何分巻いていてもいいんですか？」シンプルな疑問だが、答えるには「連続装着時間」と「1セッションの総装着...
② 実践ガイド（初心者向け）BFRトレーニング超入門｜男性・女性別の実践ガイドと安全な始め方
BFRトレーニングは、軽い負荷でも筋肉にしっかり刺激が入る点が最大の特徴だ。「効果が出るのは高重量だけ」という常識を覆す手法として、リハビリ分野から競技者まで幅広く活用されている。...
① BFRトレーニング基礎加圧トレーニングとBFRトレーニングの違いを正直に解説｜20年現場をやってきた私の結論
― KAATSU資格保有トレーナーが、それでもフラットに語る ―「加圧トレーニング」と「BFRトレーニング」、調べると両方出てくる。どちらが正しいのか、どちらが効果的なのか——混乱...