BFR・加圧BFRトレーニングとは？加圧トレーニングとの違いを20年の指導経験から解説
「加圧トレーニングは聞いたことがあるけれど、BFRトレーニングって何？」こうした疑問を持つ方は多いだろう。BFRトレーニングとは、腕や脚の付け根にカフなどを巻き、動脈からの血流を部...
初心者
BFR・加圧
BFR・加圧BFRは高負荷トレーニングより効果があるのか？2026年最新メタ解析で検証
BFRトレーニングは、軽い重量でも効果が期待できると言われている。では、高重量のトレーニングよりBFRの方が効果的なのか。BFR（Blood Flow Restriction：血流...
BFR・加圧BFRウォーキングとは？40代筋トレ初心者でも続けられる効果・やり方を解説
「運動しなければと思っているけど、筋トレは続かない」——40代のクライアントから最もよく聞く言葉のひとつだ。ジムに通い始めても3日で挫折する、ダンベルを買っても押し入れにしまったま...
筋力づくり筋トレと有酸素、どっちが先か——最新研究から導く実践的な結論
結論から述べる。筋トレと有酸素運動の順番は、基本的に「最も優先したい運動を先に行う」でよい。筋力・パワーを伸ばしたいなら筋トレを先にするのが合理的である。一方、筋肥大や一般的なダイ...
栄養「カロリー収支」の正体 ― TDEEの計算法と、40代の代謝低下という思い込みを検証する
前回の記事「痩せる」とは何か？最新研究から考える、体脂肪を落として筋肉を残す方法」では、体重減少と体脂肪減少は同じではないという前提を確認した。何kgではなく、減った内訳（脂肪か、...
栄養40代のたんぱく質摂取量｜体重×何g？計算式と1日の実例で解説
40代のたんぱく質は体重1kgあたり何g必要か。計算式、1食の目安、体重60kgの1日の食事例を、現役トレーナーが研究と現場経験から解説する。
栄養40代のプロテインの選び方｜含有率・g単価・添加物で選ぶ11製品
その前に ── プロテインは「食事の補助」である成分の話に入る前に、前提を一つ確認しておきたい。そもそも、タンパク質は食事から摂るのが基本である。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品——日...
BFR・加圧BFRトレーニングの安全性｜副作用・リスクと正しい実践ポイント
BFRは「正しく行うこと」が前提のトレーニングBFRトレーニングは、巻く場所と圧を適切に設定して行うことで、安全性に配慮しながら実施できるトレーニング方法である。これは現場の経験則...
BFR・加圧1RMとは？加圧トレーニングの負荷設定に使う基本知識
トレーニングの話をしていると「1RM」という言葉が出てくることがある。聞き慣れない方も多いと思うが、BFRトレーニングの負荷設定を理解するうえで知っておくと役立つ概念だ。難しい話で...
BFR・加圧膝痛・腰痛があっても筋トレできる？健康寿命を延ばすBFRトレーニングの可能性
「痛みがあるから運動できない」そう思って、動くことを避け続けていないだろうか。その判断が、痛みをさらに長引かせている可能性がある。膝痛・腰痛などの慢性的な痛みを抱えながらも、自分の...