BFR（血流制限）トレーニングは、軽い負荷でもしっかり効果が出るのが魅力。
とはいえ、初めての方からは必ずと言っていいほど「これって大丈夫？」という声をいただきます。
今回は、そんな “よくある3つの不安” と、その答えを分かりやすくまとめました。
①「痛くないの？」という不安
BFRと聞くと、ベルトを巻く＝痛そうというイメージを持つ方が多くいます。
●実際は…
適切な圧で行えば、
「きつい締めつけ」ではなく「軽い圧迫感」程度です。
トレーニングが進むと、筋肉にグッと効いてくるバーン感はありますが、これは筋肉が働いているサイン。
※鋭い痛みがある場合は圧が不適切なので調整が必要です。
②「危なくないの？」という不安
血流を制限する、と聞くと「危険なのでは？」という不安は当然です。
●実際は…
- 安全基準が確立されている
- 軽い重さで効果が出る＝身体への負担が少ない
- 正しい圧設定で行えば、一般的な筋トレよりもストレスが小さい
特に
・筋トレ初心者
・ケガから復帰中の方
・重いダンベルが苦手な方
には、むしろ 安心して取り組めるトレーニングです。
③「どれくらいで慣れるの？」という不安
最初はベルトの締め付けに戸惑う方が多いですが…
●多くの方が2〜3回で慣れます。
自分の身体の反応や効き方が分かるようになり、
「軽い負荷なのにしっかり筋肉に効く！」
と驚かれることがほとんど。
重いウェイトが必要ないため、
“これなら続けられそう” と感じてもらいやすいのも特徴です。
【まとめ】
初めてのBFRトレーニングで出てくる不安は、
正しい方法・正しい圧・個人に合わせたメニューによってしっかり解消できます。
気になるけど一歩踏み出せない…という方ほど、
まず体験してみてほしいトレーニングです。
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