BFR・加圧BFRトレーニングとは？加圧トレーニングとの違いを20年の指導経験から解説
「加圧トレーニングは聞いたことがあるけれど、BFRトレーニングって何？」こうした疑問を持つ方は多いだろう。BFRトレーニングとは、腕や脚の付け根にカフなどを巻き、動脈からの血流を部...
BFRトレーニング
BFR・加圧
BFR・加圧BFRは高負荷トレーニングより効果があるのか？2026年最新メタ解析で検証
BFRトレーニングは、軽い重量でも効果が期待できると言われている。では、高重量のトレーニングよりBFRの方が効果的なのか。BFR（Blood Flow Restriction：血流...
BFR・加圧BFRウォーキングとは？40代筋トレ初心者でも続けられる効果・やり方を解説
「運動しなければと思っているけど、筋トレは続かない」——40代のクライアントから最もよく聞く言葉のひとつだ。ジムに通い始めても3日で挫折する、ダンベルを買っても押し入れにしまったま...
栄養40代のたんぱく質摂取量｜体重×何g？計算式と1日の実例で解説
40代のたんぱく質は体重1kgあたり何g必要か。計算式、1食の目安、体重60kgの1日の食事例を、現役トレーナーが研究と現場経験から解説する。
BFR・加圧BFRトレーニングの安全性｜副作用・リスクと正しい実践ポイント
BFRは「正しく行うこと」が前提のトレーニングBFRトレーニングは、巻く場所と圧を適切に設定して行うことで、安全性に配慮しながら実施できるトレーニング方法である。これは現場の経験則...
BFR・加圧マラソン・持久系競技にBFRトレーニングが効く理由｜VO2max向上と脚筋力強化を両立する方法
「持久系競技にウェイトトレーニングは必要か？」という議論は長年続いている。しかしBFRトレーニングという選択肢が加わることで、この問いへの答えが変わりつつある。私はNSCA-CPT...
BFR・加圧1RMとは？加圧トレーニングの負荷設定に使う基本知識
トレーニングの話をしていると「1RM」という言葉が出てくることがある。聞き慣れない方も多いと思うが、BFRトレーニングの負荷設定を理解するうえで知っておくと役立つ概念だ。難しい話で...
BFR・加圧膝痛・腰痛があっても筋トレできる？健康寿命を延ばすBFRトレーニングの可能性
「痛みがあるから運動できない」そう思って、動くことを避け続けていないだろうか。その判断が、痛みをさらに長引かせている可能性がある。膝痛・腰痛などの慢性的な痛みを抱えながらも、自分の...
BFR・加圧高齢者がBFRトレーニングを一人で始めるためのガイドライン｜65歳からの安全な進め方
「筋トレは若い人がやるもの」——そう思っている65歳以上の方は多い。重いものを持ち上げる、激しく動く、そういうイメージが筋トレにはある。膝や腰に不安があれば、なおさら踏み出しにくい...
BFR・加圧自宅で加圧トレーニングをはじめる前に揃えておきたいもの
加圧トレーニングは自宅でできる？加圧トレーニングというと、専門のジムやトレーナーのもとでしか受けられないイメージを持っている方も多いかもしれません。確かに最初は専門家の指導のもとで...