② 実践ガイド（初心者向け）1RMとは？加圧トレーニングの負荷設定に使う基本知識
トレーニングの話をしていると「1RM」という言葉が出てくることがある。聞き慣れない方も多いと思うが、BFRトレーニングの負荷設定を理解するうえで知っておくと役立つ概念だ。難しい話で...
４０代からのトレーニング
② 実践ガイド（初心者向け）
② 実践ガイド（初心者向け）BFRウォーキングとは？40代筋トレ初心者でも続けられる効果・やり方を解説
「運動しなければと思っているけど、筋トレは続かない」——40代のクライアントから最もよく聞く言葉のひとつだ。ジムに通い始めても3日で挫折する、ダンベルを買っても押し入れにしまったま...
① BFRトレーニング基礎自宅で加圧トレーニングをはじめる前に揃えておきたいもの
加圧トレーニングは自宅でできる？加圧トレーニングというと、専門のジムやトレーナーのもとでしか受けられないイメージを持っている方も多いかもしれません。確かに最初は専門家の指導のもとで...
① BFRトレーニング基礎BFRトレーニングと通常トレーニングの違い｜加圧トレーナーが研究と現場から比較解説
「BFRトレーニングと普通の筋トレ、どちらが効果的なのか？」これは現場でも非常によく聞かれる質問だ。結論から言うと、どちらが優れているかは目的と状況によって変わる。両者は仕組みが根...
① BFRトレーニング基礎BFRトレーニングで筋肥大する理由｜低負荷でも効果が出る仕組みを徹底解説
「なぜ軽い重さで筋肉が大きくなるのか？」これはBFRトレーニングを始めたクライアントから必ずといっていいほど聞かれる質問だ。感覚的には理解しにくいが、メカニズムを知れば納得できる。...
① BFRトレーニング基礎BFRトレーニングは危険？副作用はある？40代が知っておきたい安全性
BFRトレーニング（血流制限トレーニング）に興味を持つ人ほど、こんな疑問を抱く。「血流を制限して本当に大丈夫なのか」「何か体に悪いことが起きないか」その不安は正直なところだと思う。...
① BFRトレーニング基礎BFRトレーニングの効果はいつから？40代の現場データと正直な話
― 指導歴20年のトレーナーが、期待値と現実の両方を伝える ―「どれくらいで効果が出ますか？」BFRトレーニングを始めようとしている方から、最もよく聞かれる質問の一つだ。結論を先に...
① BFRトレーニング基礎BFRトレーニングは左右で強さを変えていい？40代が知っておきたい考え方
BFRトレーニングは左右で強さを変えていい？40代が知っておきたい考え方はじめにBFR（血流制限）トレーニングを始めると、かなりの割合でぶつかる疑問がある。「左右で締めた感覚が違う...
① BFRトレーニング基礎BFRトレーニングのベルトはどれくらいの強さで巻く？40代向けの目安
はじめに「ベルトをどれくらいの強さで巻けばいいかわからない」BFRトレーニングを始めた方から、この質問を一番多くもらう。強すぎれば危険だし、弱すぎれば効果が出ない。その「ちょうどい...
① BFRトレーニング基礎BFRトレーニングはきつい？「強度」・「きつさ」の正体を20年の現場から解説
「BFRトレーニングってきつそう」と思って調べている人と、「軽い負荷なのにこんなにきつくなるの？」と驚いている人——この記事はその両方に向けて書いている。結論から言うと、BFRトレ...