① BFRトレーニング基礎40代のたんぱく質摂取量｜体重×何g？計算式と1日の実例で解説
40代のたんぱく質は体重1kgあたり何g必要か。計算式、1食の目安、体重60kgの1日の食事例を、現役トレーナーが研究と現場経験から解説する。
４０代からのトレーニング
① BFRトレーニング基礎
栄養・健康40代のプロテインの選び方｜含有率・g単価・添加物で選ぶ11製品
その前に ── プロテインは「食事の補助」である成分の話に入る前に、前提を一つ確認しておきたい。そもそも、タンパク質は食事から摂るのが基本である。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品——日...
姿勢・体のケア【トレーナーが選ぶ】40代からのストレッチポール｜正規品をすすめる理由と、失敗しない選び方
※本記事はプロモーション（アフィリエイト広告）を含みます。 ※価格は変動します。最新の金額は各リンク先で確認してください。40代を過ぎると、「朝、背中がこわばっている」「デスクワー...
① BFRトレーニング基礎BFRトレーニングの安全性｜副作用・リスクと正しい実践ポイント
BFRは「正しく行うこと」が前提のトレーニングBFRトレーニングは、巻く場所と圧を適切に設定して行うことで、安全性に配慮しながら実施できるトレーニング方法である。これは現場の経験則...
② 実践ガイド（初心者向け）1RMとは？加圧トレーニングの負荷設定に使う基本知識
トレーニングの話をしていると「1RM」という言葉が出てくることがある。聞き慣れない方も多いと思うが、BFRトレーニングの負荷設定を理解するうえで知っておくと役立つ概念だ。難しい話で...
② 実践ガイド（初心者向け）BFRウォーキングとは？40代筋トレ初心者でも続けられる効果・やり方を解説
「運動しなければと思っているけど、筋トレは続かない」——40代のクライアントから最もよく聞く言葉のひとつだ。ジムに通い始めても3日で挫折する、ダンベルを買っても押し入れにしまったま...
① BFRトレーニング基礎自宅で加圧トレーニングをはじめる前に揃えておきたいもの
加圧トレーニングは自宅でできる？加圧トレーニングというと、専門のジムやトレーナーのもとでしか受けられないイメージを持っている方も多いかもしれません。確かに最初は専門家の指導のもとで...
① BFRトレーニング基礎BFRトレーニングと通常トレーニングの違い｜加圧トレーナーが研究と現場から比較解説
「BFRトレーニングと普通の筋トレ、どちらが効果的なのか？」これは現場でも非常によく聞かれる質問だ。結論から言うと、どちらが優れているかは目的と状況によって変わる。両者は仕組みが根...
① BFRトレーニング基礎BFRトレーニングで筋肥大する理由｜低負荷でも効果が出る仕組みを徹底解説
「なぜ軽い重さで筋肉が大きくなるのか？」これはBFRトレーニングを始めたクライアントから必ずといっていいほど聞かれる質問だ。感覚的には理解しにくいが、メカニズムを知れば納得できる。...
① BFRトレーニング基礎BFRトレーニングの効果はいつから？40代の現場データと正直な話
― 指導歴20年のトレーナーが、期待値と現実の両方を伝える ―「どれくらいで効果が出ますか？」BFRトレーニングを始めようとしている方から、最もよく聞かれる質問の一つだ。結論を先に...