４０代からのトレーニング

BFRトレーニングは左右で強さを変えていい？40代が知っておきたい考え方はじめにBFR（血流制限）トレーニングを始めると、かなりの割合でぶつかる疑問がある。「左右で締めた感覚が違う...

はじめに「ベルトをどれくらいの強さで巻けばいいかわからない」BFRトレーニングを始めた方から、この質問を一番多くもらう。強すぎれば危険だし、弱すぎれば効果が出ない。その「ちょうどい...

「BFRトレーニングってきつそう」と思って調べている人と、「軽い負荷なのにこんなにきつくなるの？」と驚いている人——この記事はその両方に向けて書いている。結論から言うと、BFRトレ...

はじめに「BFRトレーニングは毎日やっても大丈夫ですか？」この質問は、トレーニングに前向きな方によく聞かれる。効果を早く出したい、せっかく始めたなら続けたい、という気持ちは当然だ。...

※本記事は、BFRトレーニングの頻度設計に関する一般的な情報を提供するものです。持病や運動制限がある方は、開始前に医師または専門家へ相談してください。BFRはバンドやカフで血流を制...

はじめに加圧トレーナーとして現場で指導を続けていると、「腕に巻いてベンチプレスをすると本当に胸に効くんですか？」という質問を頻繁に受ける。疑問はもっともだ。加圧トレーニングといえば...

はじめに加圧トレーナーとして指導していると、「腹筋を鍛えたいときは腹部に巻くんですか？」という質問をよく受ける。答えはノーだ。腹筋そのものに巻く必要はない。ただし正直に言うと、四肢...

「BFRは上半身（腕）に巻くもの」というイメージを持っている人は多い。しかし下半身へのBFR応用は、上半身以上に40代にとって意味がある。脚は全身で最も筋肉量が多い部位であり、ここ...

この記事では、40代が血流制限トレーニング（BFR）を安全に始めるための具体的な手順を解説する。圧の設定から頻度・回数の目安まで、20年の現場経験をもとにまとめた。体験セッションに...