「加圧やBFRに興味はあるけど、少し不安…」
40代以降の方から、現場でもよく聞く声です。
この記事では、
40代の方が特に気になりやすいポイント をQ&A形式でまとめました。
専門用語はできるだけ使わず、安心して読み進められる内容にしています。
Q1. 血管に負担はかからないの？
A. 正しく行えば、大きな負担になることはほとんどありません。
加圧・BFRは、血流を「止める」のではなく、
一時的にゆるく制限する トレーニングです。
・強く締めすぎない
・短時間で行う
・違和感があればすぐ外す
この基本を守れば、40代以降の方でも無理なく行えます。
Q2. 血圧が少し高めでも大丈夫？
A. 自己判断はせず、慎重に進めるのが安心です。
血圧について指摘を受けたことがある方は、
事前に医師やトレーナーへ相談するのがおすすめです。
現場でも、
「今日は体調を見て軽めに」
「腕だけ・短時間だけ」
と調整しながら行うケースが多くあります。
Q3. 家で1人でやってもいい？
A. 基本的なやり方を理解していれば可能です。
最近は自宅でBFRを取り入れる方も増えています。
ただし、
・最初は短時間
・1セットごとに外す
・強さは“ゆるめ”
この3点は必ず守りましょう。
不安がある方は、最初だけでもトレーナーに見てもらうと安心感が違います。
Q4. 加圧とBFR、どちらを選べばいい？
A. 本質はほぼ同じなので、管理方法が大切です。
日本では「加圧トレーニング」、
海外では「BFRトレーニング」と呼ばれることが多く、
どちらも血流を制限して行うトレーニングです。
違いは、
・使うベルトや機器
・管理の考え方
・指導する人の経験
名前よりも「安全に管理されているか」を重視しましょう。
Q5. 重たいウエイトを使わなくても本当に効果ある？
A. 軽い負荷でも効果を感じやすいのが特徴です。
加圧・BFRでは、
1kgのダンベルや自重トレーニングでも
「効いている感覚」を得やすくなります。
40代以降の方にとって、
関節への負担を抑えられる点は大きなメリットです。
Q6. どんな人には向いていない？
A. 体調が不安定な方や、医師から運動制限がある場合です。
・治療中の病気がある
・妊娠中
・体調がすぐれない日
こうした場合は無理をせず、運動自体を控えましょう。
■ まとめ：40代だからこそ「慎重に始める」が正解
加圧・BFRトレーニングは、
頑張りすぎない人ほど向いている方法 です。
・強く締めない
・短時間から始める
・違和感があればやめる
この基本を守れば、40代からでも安心して取り入れやすいトレーニングと言えます。
不安がある方ほど、
まずは「安全第一」で一歩を踏み出してみてください。
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