BFRトレーニング（血流制限トレーニング）は、軽い負荷でも筋肉に強い刺激を与えることができるトレーニング方法として注目されています。
しかしその一方で、
「血流を制限して大丈夫なの？」
「危険なトレーニングではないの？」
と不安に感じる方も少なくありません。
今回はBFRトレーニングの安全性や、副作用の可能性について解説します。
BFRトレーニングは危険なトレーニングなのか
結論から言うと、適切な方法で行えば危険性は低いトレーニング方法とされています。
BFRトレーニングは、専用のベルトを使用して血流を一時的に制限しながら軽い負荷で運動を行うトレーニングです。
この方法は日本で開発された加圧トレーニングをもとに研究が進められ、現在では世界中で研究が行われています。
多くの研究でも、適切な圧力と方法で行えば安全性は高いと報告されています。
起こりうる副作用は？
BFRトレーニングは安全性の高いトレーニングとされていますが、まったくリスクがないわけではありません。
報告されている主なものとしては、
・軽いしびれ
・皮下出血
・筋肉痛
・一時的なめまい
などがあります。
ただしこれらは、圧力が強すぎる場合や体調が良くない状態で行った場合に起こることが多いとされています。
自己流で行うことがリスクになる場合も
近年はBFRトレーニングが広く知られるようになり、インターネットの情報だけで自己流で行う方も増えています。
しかし、
・圧力の設定
・巻く位置
・運動強度
などを誤ると、体に負担がかかる可能性があります。
そのため、知識を持った指導者のもとで行うことが推奨されています。
40代以降の方が気をつけたいポイント
40代以降では、
・高血圧
・血管系の疾患
・体調の変化
などがある場合もあります。
そのためトレーニングを始める際には、
・体調を確認する
・無理な負荷をかけない
・異常を感じたら中止する
といった基本的な注意が大切です。
適切に行えば、BFRトレーニングは軽い負荷で効率的に筋肉を刺激できるトレーニング方法です。
まとめ
BFRトレーニングは、血流をコントロールしながら行うトレーニングのため不安を感じる方もいます。
しかし研究でも、適切な方法で行えば安全性は高いトレーニング方法とされています。
・圧力設定を適切にする
・自己流では行わない
・体調に注意する
こうしたポイントを守ることで、安全にトレーニングを行うことができます。
BFRトレーニングは軽い負荷でも効果を得られるため、40代以降の方にも取り入れやすいトレーニング方法と言えるでしょう。
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