BFR（血流制限）トレーニングを始める際に、
「ベルトはどれくらいの強さで巻けばいいの？」
と迷う方はとても多いです。
結論から言うと、強く締めすぎる必要はありません。
BFRトレーニングの目的は、血流を完全に止めることではなく、
適度に制限した状態を作ることです。
そのため、痛みやしびれを我慢するような強さは逆効果になります。
目安としては、
- 巻いた直後は普通に動ける
- トレーニングを続けると少し張りや重さを感じてくる
- 指先や足先の色が大きく変わらない
この程度で十分です。
もし、
- 巻いた瞬間から痛い
- しびれが出る
- 感覚が鈍くなる
といった場合は、強すぎるサインなので、すぐに緩めましょう。
特に40代以降の方は、
「効かせよう」として強く巻きすぎるよりも、
安全に続けられる強さを優先することが大切です。
最初は少し弱いかな？と感じるくらいから始め、
慣れてきたらインストラクターに相談しながら調整していくのがおすすめです。
BFRトレーニングは、
正しい強さで、継続することで効果を感じやすいトレーニングです。
無理をせず、自分の体の反応を大切にしながら行いましょう。
40代からの血流制限トレーニングの始め方
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