血流制限トレーニング（BFR・加圧トレーニング）に興味はあるけれど、
「何歳から始めていいの？」
「年齢的に遅すぎない？」
と気になる方は多いのではないでしょうか。
この記事では、BFRトレーニングを始める年齢の目安について、
安全面を踏まえて解説します。
何歳から安全に行える？
近年の研究では、適切な管理下であれば、
10代前半（おおよそ12〜15歳）からでも
血流制限トレーニングを安全に行える可能性が示されています。
実際に、成長期のアスリートを対象とした研究でも、
軽い負荷・短時間・適切な圧設定を守ることで、
大きな副作用なく実施できたと報告されています。
ただし、若年層の場合は自己流では行わず、
必ず専門家の管理下で実施することが前提となります。
40代・50代からでも遅くない
40代・50代からBFRトレーニングを始める方も多く、
現場でも年齢を理由に問題になるケースはほとんどありません。
むしろ、
・重い負荷がつらくなってきた
・関節への負担を減らしたい
と感じている世代にこそ、相性のよいトレーニング方法です。
BFRトレーニングは軽い負荷で行えるため、
体力や筋力に自信がない方でも取り組みやすい方法です。
重要なのは年齢よりも、
・持病の有無
・運動経験
・体調や回復力
といった点です。
注意が必要なケース
一方で、以下に当てはまる場合は注意が必要です。
・医師から運動制限を受けている
・血管や循環器系の疾患がある
・体調が安定していない
こうした場合は、自己判断で始めるのではなく、
専門家や医師に相談することをおすすめします。
まとめ
BFRトレーニングは年齢で判断するものではなく、
体調や状況に合わせて行うことが大切です。
不安がある場合は、
無理をせず、専門家に相談しながら始めるようにしましょう。
▶ 血流制限トレーニングとは？
▶ BFRトレーニングは毎日やっていい？
コメント