BFRトレーニングに興味を持った方からよくいただく質問の一つが
「どれくらいで効果が出ますか？」というものです。
通常の筋力トレーニングと比べても、BFRトレーニングは比較的早い段階で変化を感じやすいトレーニング方法として知られています。
今回は、40代の方がBFRトレーニングを始めた場合、どのくらいで体の変化を感じるのかを解説します。
早い人は2〜3週間で変化を感じる
BFRトレーニングでは、軽い負荷でも筋肉に強い刺激を与えることができます。
そのためトレーニングを始めてから比較的早い段階で、
・筋肉の張り
・トレーニング後のパンプ感
・体の動かしやすさ
といった変化を感じる方が多いです。
個人差はありますが、週1〜2回のペースでも2〜3週間程度で何かしらの変化を感じる方も少なくありません。
見た目の変化は1〜2か月
筋肉量が増えて見た目が変わるまでには少し時間がかかります。
一般的には、継続してトレーニングを行うことで
・体が引き締まってきた
・腕や脚の筋肉のラインが出てきた
・姿勢が良くなった
といった変化が4〜8週間ほどで感じられることが多いです。
BFRトレーニングは軽い負荷で行えるため、継続しやすいという点も大きなメリットです。
40代は血流改善の効果も感じやすい
BFRトレーニングの特徴は、筋肉への刺激だけではありません。
血流をコントロールしながら行うことで、
・血流改善
・疲労回復
・体の冷えの改善
などを感じる方もいます。
特に40代以降では、筋力だけでなく体のコンディションの変化を感じる方も多いのが特徴です。
週1回でも効果はある？
「忙しくて週1回しか通えない」という方も多いですが、結論から言うと週1回でも意味はあります。
もちろん週2回、週3回の方が筋力向上は早くなりますが、週1回でも継続することで体は少しずつ変化していきます。
大切なのは無理をして回数を増やすことよりも、継続することです。
まとめ
BFRトレーニングは軽い負荷でも筋肉に強い刺激を与えられるため、比較的早い段階で変化を感じやすいトレーニング方法です。
・早い人は2〜3週間で変化を感じる
・見た目の変化は1〜2か月ほど
・週1回でも継続すれば効果が期待できる
特に40代以降では、筋力だけでなく体調の変化を感じる方も多いトレーニング方法です。
無理のないペースで継続することが、効果を実感する一番のポイントと言えるでしょう。
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